Uống nước ép trái cây mỗi ngày có tốt không? Nên uống nước ép gì mỗi ngày? Bazaar Vietnam sẽ chia sẻ đến bạn những loại nước ép tốt cho sức khỏe

Nước ép trái cây là thức uống vừa có tác dụng giải khát, vừa cung cấp nhiều dưỡng chất. Tuy nhiên, không phải cứ uống càng nhiều nước ép trái cây càng tốt. Uống trái cây đúng cách là như thế nào? Nên uống gì mỗi ngày?

Uống nước ép trái cây mỗi ngày có tốt không?

Nước ép trái cây là nước từ phần thịt quả hoặc toàn bộ quả, được lấy ra bằng máy móc. Việc sẽ giúp bạn tiêu thụ lượng lớn trái cây bằng cách uống. Nước ép từ trái cây mang đến một số lợi ích cho sức khỏe như:

1. Cung cấp lượng vitamin dồi dào

trái cây vẫn giữ được lượng dưỡng chất tương đương trái cây nguyên quả chưa ép. Vitamin, khoáng chất trong trái cây được hấp thụ gần như hoàn toàn khi bạn uống Thậm chí, lượng dưỡng chất trong nước ép còn cao hơn. Nguyên nhân là khi ép nước, bạn cần số lượng trái cây nhiều hơn khi ăn trực tiếp. Nghĩa là nếu ăn táo, bạn có thể ăn 1-2 quả. bạn có thể ép với số táo nhiều hơn nếu muốn.

2. Tăng cường hệ miễn dịch

Tiêu thụ nhiều trái cây sẽ hỗ trợ tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Một trong những vitamin cần thiết cho hệ miễn dịch mà bạn có thể bổ sung từ nước ép trái cây là vitamin C.

3. Thanh lọc cơ thể

Hệ thống tiêu hóa hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn khi chúng ở thể lỏng. hoa quả bổ sung nước, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố hiệu quả.

4. Đẹp dáng, đẹp da

Hoa quả chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa. Bổ sung trái cây mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu làn da mịn màng, trẻ trung.

Bên cạnh đó, còn cung cấp một lượng đường nhất định. Bạn sẽ có cảm giác no sau khi uống nước ép trái cây. Từ đó, bạn kiểm soát được cơn thèm ăn, hạn chế lượng thực phẩm tiêu thụ sau đó. Uống nước ép trái cây đúng cách giúp bạn đẹp dáng, đẹp da, thần sắc tươi trẻ.

Uống nước ép lúc nào là tốt nhất?

Mặc dù nước ép trái cây tốt cho sức khỏe, nhưng nếu uống quá nhiều có thể gây tác dụng ngược. So với ăn trực tiếp, chứa ít chất xơ, nhưng lại nhiều calo và đường hơn. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị lượng nước trái cây tối đa hàng ngày như sau:

• Trẻ 1 – 3 tuổi: Dưới 100ml
• Trẻ 4 – 6 tuổi: 100 – 170ml
• Trẻ 7 tuổi trở lên và người lớn: Dưới 220ml

Theo các chuyên gia, bạn nên uống nước trái cây trước bữa sáng 20 – 30 phút. Lúc này, dạ dày sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng và enzyme hiệu quả nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống hoa quả giữa các bữa ăn, trước hoặc sau khi tập thể dục.

Bạn vẫn có thể uống nước ép vào buổi tối nhưng tốt nhất nên trước 7 giờ tối.

Nên uống gì mỗi ngày?

1. Nên uống nước ép gì mỗi ngày? Hãy bắt đầu với nước cam

Giá trị dinh dưỡng của 1 cốc cam (240ml) gồm:

• Lượng calo: 117
• Chất đạm: 1,7g
• Carbs: 27,4g
• Chất xơ: 0,7g
• Đường: 21,8g
• Kali: 10% lượng khuyến nghị mỗi ngày
• Vitamin C: 83% lượng khuyến nghị mỗi ngày

Nước cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, hạn chế các bệnh nhiễm khuẩn.

Nên uống gì mỗi ngày? Vitamin C trong nước cam có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư, đục thủy tinh thể, cảm lạnh thông thường.

2. Các loại nước ép tốt cho sức khỏe: nam việt quất

Dưới đây là giá trị dinh dưỡng của 1 cốc nam việt quất (240ml):

• Lượng calo: 116
• Chất đạm: 1g
• Carbs: 31g
• Chất xơ: 0,25g
• Đường: 31 g
• Kali: 4% DV*
• Vitamin C: 26% DV
• Vitamin E: 20% DV
• Vitamin K: 11% DV

*DV – daily value: lượng khuyến nghị mỗi ngày

nam việt quất rất hữu ích trong việc giúp ngăn ngừa nhiễm trùng tiểu. Thức uống này cũng chứa lượng chất chống oxy hóa cao.

3. Nước ép nào tốt cho sức khỏe? mận

1 cốc nước mận khoảng 240ml có thể cung cấp:

• Lượng calo: 182
• Chất đạm: 1,5g
• Carbs: 45g
• Chất xơ: 2,5g
• Đường: 42g
• Sắt: 17% DV
• Magiê: 9% DV
• Kali: 15% DV
• Vitamin B2: 14% DV
• Vitamin B3: 13% DV
• Vitamin B6: 33% DV
• Vitamin C: 12% DV
• Vitamin K: 8% DV

Nước ép mận chứa lượng lớn vitamin nhóm B. Đây là dưỡng chất có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Giữ cho da, mắt và hệ thần kinh khỏe mạnh
• Giúp cơ thể giải phóng năng lượng
• Giúp sản xuất hồng cầu

Nước ép mận còn là phương pháp điều trị táo bón hiệu quả.

4. Các loại nước ép đẹp da: quả lựu

Ảnh: Alexander Mils/Unsplash

Giá trị dinh dưỡng của 1 cốc ép lựu (240 ml) được liệt kê như sau:

• Lượng calo: 134
• Chất đạm: ít hơn 1g
• Carbs: 33g
• Chất xơ: 0,25g
• Đường: 32g
• Kali: 12% DV
• Vitamin C: ít hơn 1% DV
• Vitamin K: 22% DV

Nên uống nước ép gì mỗi ngày? lượu rất giàu vitamin K và chất chống oxy hóa. Vitamin K giúp hỗ trợ quá trình điều chỉnh sự đông đặc của máu, tốt cho sức khỏe tim mạch và phát triển xương. Lựu cũng là loại trái cây giúp bạn trẻ lâu, nhờ hàm lượng chống oxy hóa cao.

5. Các loại nước ép trái cây bổ dưỡng: cà chua

Cà chua thường được dùng nhiều trong chế biến món ăn, nên nhiều người lầm tưởng cà chua thuộc họ rau. Thực chất, đây là trái cây, có thể ăn sống, xay sinh tố hoặc dùng làm nước ép.

1 cốc nước ép cà chua (240ml) chứa khoảng:

• Lượng calo: 41
• Chất đạm: 2g
• Carbs: 9g
• Chất xơ: 1g
• Đường: 6g
• Kali: 11% DV
• Vitamin A: 6% DV
• Vitamin C: 189% DV
• Vitamin E: 5% DV
• Vitamin K: 5% DV

cà chua chứa nhiều vitamin C. Loại quả này cũng là một nguồn cung cấp lycopene dồi dào. Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ lycopene có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Lượng kali trong cà chua có thể làm giảm huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.

6. Nên uống nước ép gì mỗi ngày?

Bạn muốn tìm hiểu những loại nên uống mỗi ngày? Nước ép táo là sự lựa chọn hợp lý. 1 cốc nước táo khoảng 240ml có thể cung cấp khoảng:

• 114 calo
• 1g protein
• 28g carbs
• 5g chất xơ
• Kali: 5% DV
• Vitamin C: 3% DV

Nước ép táo rất giàu kali, một chất điện giải đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe hệ thần kinh và tim mạch. Táo còn chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa như flavonoid và axit chlorogenic, giúp trung hòa các gốc tự do gây hại cho tế bào.

7. Nên uống nước ép gì mỗi ngày? Nước ép bưởi

Nước ép bưởi là thức uống có vị chua thanh được nhiều người yêu thích.

Một cốc (240 ml) nước ép bưởi cung cấp:

• Lượng calo: 95
• Chất đạm: 1,5g
• Carbs: 19g
• Chất xơ: 1,5g
• Đường: 20g
• Folate: 9% DV
• Kali: 8% DV
• Vitamin C: 96% DV
• Vitamin E: 4% DV

Nước bưởi rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Uống nước bưởi với liều lượng hợp lý có tác dụng giảm cân, đánh tan mỡ bụng.

Tuy nhiên, hợp chất furanocoumarins trong bưởi có khả năng tương tác với một số thành phần của thuốc. Cụ thể là thuốc làm loãng máu, thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm cholesterol và huyết áp. Vì vậy, nếu đang dùng thuốc điều trị những bệnh trên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn uống bưởi.

Cần uống nước ép đúng cách để có sức khỏe tốt

Ảnh: Pixabay

Menu các loại nước ép trái cây rất đa dạng. Hầu hết các loại nước ép từ hoa quả đều có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng thức uống này. Nước ép trái cây chỉ phát huy hiệu quả khi được dùng đúng cách. Vậy nên uống nước ép gì mỗi ngày và uống như thế nào là tốt?

• Nước ép trái cây chứa lượng đường và calo nhất định. Bạn chỉ nên uống đúng với liều lượng khuyến cáo theo từng độ tuổi.

• Nên uống nước ép từ trái cây tươi và hạn chế hoặc không cho thêm đường.

• Một số loại dưỡng chất trong trái cây rất dễ bay hơi ở nhiệt độ cao. Bạn lưu ý không làm nóng nước ép trái cây khi uống để giữ trọn vẹn dinh dưỡng.

• Không nên pha nước ép trái cây cùng sữa tươi. Axit trong hoa quả phản ứng với protein trong sữa, khiến cơ thể khó hấp thụ chất dinh dưỡng.

• Nếu đang mắc các bệnh về dạ dày, hệ tiêu hóa, bạn nên hạn chế uống các loại nước ép từ quả chua như cam, bưởi, chanh.

• trái cây nên bảo quản trong tủ mát và uống trong ngày.

Như vậy, bạn đã biết nên uống nước ép gì mỗi ngày và một số điều cần lưu ý. Uống trái cây đúng cách sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt, đẹp dáng, đẹp da và trẻ lâu.

4 cách làm nước ép ổi giảm cân giúp dáng đẹp, eo thon

Giá trị dinh dưỡng của ổi

Vì sao ổi giảm cân? Hãy xem thành phần của loại quả này gồm những gì nhé!

Ổi là một loại trái cây được trồng ở nhiều vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới. Theo số liệu của bộ Nông Nghiệp Hoa Kì 100g ổi chứa:

• Lượng calo: 68
• Carbohydrate: 14,32g
• Đường: 8,92g
• Chất béo: 0,95g
• Chất xơ: 5,4g
• Kali: 417mg
• Vitamin C: 228,3mg
• Vitamin A: 624 đơn vị quốc tế

Tác dụng của nước ép ổi

giảm cân, tác dụng này đã được chứng minh ở bên dưới. Tuy nhiên, hàm lượng chất dinh dưỡng trong quả ổi cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho cơ thể chúng ta gồm:

♦ Có thể giúp giảm lượng đường trong máu

Một số bằng chứng cho thấy ổi có thể kiểm soát lượng đường trong máu. Cụ thể ổi chứa ít đường, muối, chất béo bão hòa và không chứa cholesterol nên ăn ổi hoặc uống các loại ổi sẽ kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người có nguy cơ mắc bệnh.

Ngoài ra, ổi chứa nhiều chất xơ, giúp cảm thấy no lâu hơn và đảm bảo lượng đường huyết không tăng đột ngột.

♦ Cải thiện hệ tiêu hóa

Ổi có lượng chất xơ dồi dào, do đó ăn nhiều ổi có thể hỗ trợ nhu động ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón. Chỉ một quả ổi nhỏ cũng có thể cung cấp 12% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày.

♦ Tăng cường sức khỏe tim mạch

Nhiều nhà khoa học cho biết rằng so với các loại trái cây khác, ổi có hàm lượng kali và chất xơ hòa tan cao, góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch.

Một nghiên cứu trên 120 người trong 12 tuần cho thấy rằng ăn ổi chín trước bữa ăn làm giảm huyết áp tổng thể 8-9 điểm, giảm lượng cholesterol tới 9,9% và tăng cholesterol HDL “tốt” lên 8%. Tất cả những điều này đều góp phần tăng cường sức khỏe hệ tim mạch.

♦ Tăng cường hệ miễn dịch

Hàm lượng vitamin c thấp là một trong những nguyên nhân gây nhiễm trùng và bệnh tật. Ổi là loại trái cây giàu vitamin C bậc nhất, trên thực tế, một quả ổi cung cấp gấp đôi lượng vitamin C cho nhu cầu hàng ngày (gần như gấp đôi khi bạn ăn một quả cam). Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, chống lại nhiễm trùng, cảm lạnh.

♦ Tốt cho làn da

Các vitamin và chất chống oxy hóa trong ổi sẽ mang lại những điều kỳ diệu cho làn da. Chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi bị hư hại, làm chậm quá trình lão hóa, giúp ngăn ngừa nếp nhăn. Vitamin C là công cụ giúp mang lại làn da trẻ trung và rạng rỡ.

Ngoài ra, chất lycopene có nhiều trong loại trái cây này có thể cải thiện da xỉn màu và thiếu sức sống. Ổi cũng chứa nhiều nước, ngoài việc giữ nước cho da còn mang lại cho bạn một làn da đẹp.

♦ Tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng

Sở dĩ ổi có khả năng tăng cường khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn là vì nó giàu mangan.

♦ Kiểm soát huyết áp

Ổi chứa nhiều kali, giúp giảm huyết áp bằng cách cân bằng các tác động tiêu cực của muối.

♦ Có thể hỗ trợ giảm cân

Nước ép ổi có giảm cân không? Ổi là một loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân với 3 lý do sau:

• Lượng calo thấp: Ổi có lượng calo thấp nhưng lại giàu chất dinh dưỡng. Vậy nên, đây là một món ăn nhẹ hoặc món thay thế cho bữa chính, có thể giúp giảm cân mà không sợ cơ thể thiếu chất.

• Hàm lượng nước trong ổi cao: Ổi là một loại trái cây giàu nước. Ước tính, trong mỗi 100g chứa khoảng 77-86g nước. Hàm lượng nước cao của ổi giúp giữ cho bạn đủ nước, giảm cơn đói, từ đó giảm cảm giác thèm ăn.

• Chất xơ dồi dào: Một trong những lý do ổi có thể giúp giảm cân hiệu quả vì nó giàu chất xơ. Lượng chất xơ dồi dào giúp bạn cảm thấy no lâu nên giảm ăn vặt. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ tiêu hóa, điều chỉnh quá trình trao đổi chất, từ đó tốt cho việc giảm cân.

1. Cách làm nước ép ổi nguyên chất

♦ Nguyên liệu:

• Ổi xanh hoặc hồng: 2 quả to
• Đường cát: 1 thìa cà phê
• Muối: 1/2 thìa cà phê
• Đá viên: 5 viên nhỏ

♦ Cách làm:

• Ổi chọn quả chín vừa để nước ép có vị chua ngọt. Ổi ngâm với nước muối pha loãng, sau đó rửa sạch, thấm khô và bổ múi cau.

• Cho ổi vào máy ép hoa quả, ép lấy nước cốt. Thêm đường, đá viên và thưởng thức.

Khi thực hiện cách giảm cân bằng nước ép ổi, bạn nên uống nước ép ổi nguyên chất, không thêm đường.

2. Cách làm nước ép ổi táo

♦ Nguyên liệu:

• Ổi chín: 2 quả
• Táo: 2 quả
• Bạc hà: 1 nhánh nhỏ
• Sả tươi: 3 nhánh

♦ Cách làm:

• Ổi và táo bạn ngâm nước muối loãng, rửa sạch, bổ múi cau. Sả tươi rửa sạch, cắt khúc.

• Cho ổi, táo và sả vào máy xay sinh tố xay nhuyễn hỗn hợp.

• Dùng rây lọc hỗn hợp, lọc bỏ bã và lấy nước.

• Cho nước ép ổi táo ra ly, thêm đá tùy thích, trang trí bằng nhánh bạc hà đã rửa sạch và thưởng thức. Cách làm nước ép ổi bằng máy xay sinh tố này đơn giản, thành phẩm thơm ngon và hiệu quả giảm cân cao.

3. Cách làm nước ép ổi dứa

♦ Nguyên liệu:

• Ổi: 2 quả
• Dứa: 1/2 quả
• Gừng: 1 mẩu nhỏ
• Nước cốt chanh tươi: 1/4 thìa cà phê
• Nước lọc: 300ml
• Đá viên: 5 viên nhỏ

♦ Cách làm:

• Ổi, dứa, gừng rửa sạch, cắt miếng nhỏ, cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

• Dùng rây lọc lấy nước cốt ra ly, thêm nước cốt chanh. Trộn đều hỗn hợp, sau đó thêm đá viên vào cùng và thưởng thức.

4. Cách làm nước ép ổi giảm cân với chanh

♦ Nguyên liệu:

• Ổi chín: 2 quả
• Mật ong nguyên chất: 30ml
• Chanh: 1 quả
• Muối ăn: 1/4 thìa cà phê
• Đường cát: 1 thìa cà phê
• Đá viên: 5 viên nhỏ
• Nước lọc: 1 chén nhỏ

♦ Cách làm:

• Ổi ngâm nước muối loãng, rửa sạch, bổ múi cau. Chanh vắt lấy nước cốt.

• Cho các múi ổi vào máy xay sinh tố cùng một chén nhỏ nước lọc, xay thật nhuyễn.

• Lược hỗn hợp qua rây để thu ép ổi, sau đó trộn cùng cốt chanh, mật ong, đường. Dùng thìa khuấy thật đều và thêm đá viên vào là bạn đã hoàn thành nước ép ổi với chanh để giảm cân.

Lưu ý khi dùng nước ép ổi giảm cân

Để đảm bảo hiệu quả giảm cân với nước ép ổi, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Không thêm đường hoặc sữa vào nước ép vì sẽ khiến bạn tăng cân. Nếu bạn thấy nước ép ổi nguyên chất khó uống khi không có đường, hãy mix ổi cùng một số loại hoa quả ngọt (dứa, táo, dưa hấu) sẽ khiến món nước ép ngon ngọt hơn.

• Dùng ổi chín để ép nước uống, không sử dụng ổi xanh vì vị chát của nó có thể làm bạn bị đau dạ dày hoặc gây táo bón.

• Ổi dùng để ép phải là những quả còn tươi và nên ép cả vỏ để giữ được chất dinh dưỡng.

• Nên uống nước ép ổi giảm cân ngay sau khi ép hoặc bảo quản tủ lạnh và dùng trong ngày.

• Để giảm cân, giảm mỡ hãy uống nước ép trước bữa ăn 30 phút. Tốt hơn hết, uống vào bữa sáng hoặc bữa trưa để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng đồng thời khiến bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

• Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn có thể sử dụng nước ép ổi thay cho một bữa ăn. Ngoài uống nước ép ổi giảm cân, hãy chú ý lượng calo nạp vào cơ thể, cắt giảm đồ ngọt và thức ăn chứa nhiều dầu mỡ. Đồng thời, tăng cường tập thể dục để thúc đẩy quá trình đốt mỡ, giảm cân.

Trên đây là bí quyết uống nước ép ổi giảm cân cùng các cách giảm cân bằng nước ép ổi. Hãy tự tay làm những ly nước ép ổi thơm ngon để giảm cân nhé!

THAM KHẢO NƯỚC ÉP THƠM NGON ĐẸP DA, ĐẸP DÁNG TẠI ĐÂY